mega bol

[...] 5 x 10p; 20kg 2. Przysiady przednie 4 x 10; 20kg + Przysiady bułgarski 4 x 10 hantelki 5kg 3.Martwy ciąg ze sztangą 5 x 10p ; 20kg 4.Uginanie podudzi 4 x 10 ; 20kg Trening mega wyczerpujący. Siad + bułgar dają nieźle popalić, wydolnościowo i pompowo %-) Po siadach i wykrokach czuję już plecy, ale jeszcze nie na tyle, żeby powodowało to [...]

[...] jego kolegą, więc poszliśmy załadować węgle (różne…  ). Około 16, wstawiliśmy rowery do strefy zmian a o 20 poszliśmy na odprawę i rozeszliśmy się do domków. Generalnie, mega sympatycznie. Xzaar pisał o tym w swoim dzienniku (ja funkcjonuję tam pod opisem „kolega”, bo poprosiłem go o zachowanie tajemnicy). Dzień startu: Pobudka o 5:30, [...]

W MC sumo czuje plecy I przywodziciele najbardziej, nagram, to juz drugi film obiecany;) W swingu mega tylek mi pracuje, czuje dol plecow ale miesniowy bol a nie kregoslupa, tym bardziej ze polaczone w serii z wyprostem tulowia. Pewnie ze moge sprobowac, uwazasz ze dodac czy zastapic cos? Czuje nad soba bat, dzieki Push; )

[...] pauzami. Wioslowanie Zdecydowalam sie zrobic na laweczce bo w opadzie za bardzo dol plecow dostawal po ...Wolalam plecy zaoszczedzic na przysiady i mc. O ile trening nie byl mega ciezki o tyle moje cialo po treningu zareagowalo tak jak bym wlasnie podeszla do maksow. Moze kwestia przerwy.. [...]

[...] się zmobilizować, żeby pracować szybciej, ale poza tym samopoczucie ok. W planach było bieganie w niedziele rano, niestety zaspałam 88-O Na dodatek dopadło mnie jakieś mega osłabienie i senność, nie mogłam się ruszać. Lekki ból gardła, poza tym wszystko ok, brak gorączki i zupełny brak sił. W południe musiałam się położyć, wieczorem tez [...]

Na dodatek dopadło mnie jakieś mega osłabienie i senność, nie mogłam się ruszać. Lekki ból gardła, poza tym wszystko ok, brak gorączki i zupełny brak sił. W południe musiałam się położyć, wieczorem tez padłam jak tylko Młody poszedł spać. Spałam 9h a i tak wstałam zmęczona i osłabiona. Dzis już jest troszkę lepiej, ale nadal ledwo żyję i nie mam [...]

[...] Pierwszy jeszcze ok, choc zadyszka starszna, od drugiego ból i niemoc w nogach. Pierwszy wyszedł 6:23/4:25, trzeci 6:49/4:25. Lipa... Po treningu ledwo mogłam chodzić, dziś mega zakwasy. Na chwile obecną nie wiem, jak ja zrobię te 21km @-| I jeszcze tak obserwacja co do diety. W ostatnim czasie diety nie było - brak czasu, za dużo na głowie, [...]

[...] to porażka, ledwo 10 zrobiłam 88-O I zastanawiałam się jakim cudem kiedyś to robiłam obunóż, z konkretnym ciężarem i jeszcze czasem z gumą. Najgorsze jest to, że dziś mam mega zakwasy w nogach |-) No porażka. Już ostatnio biegając po górkach czułam, że mocy w nogach brakuje, ale jest jeszcze gorzej niż myślałam. Wychodzi brak treningów przez [...]

z moich plyo najlepsze depth dropy i generalnie rozne wariacje wskoków na pudło, z miejsca, po 2 krokach. szykuje sie by mega ostre plyo zacząć ale po kazdej dunk sesji czuje bol w biodrach ktory mija po paru dniach stad nie chce ryzykowac jakiegos naderwania. skacze ostatnio raz w tygodniu, bo po kazdorazowym skakaniu okolo 4-6 dni mi potrzeba by [...]

[...] kolano. Wytłumaczył mi że powinienem prostować sobie te kolano ponieważ mam przykurcz między innymi z tego względu że miałem gips na 2 tygodnie założony. Moje prawe udo jest mega chude normalnie szok łapie że tak można stracić masę mięśniową w wyniku nie ruszania nogą. Tłumaczyłem że nie prostowałem ponieważ bałem się że coś uszkodzę w kolanie. [...]

[...] mam wrazenie ze mam za duze to kolano. jakby w srodku było spuchniete, tak samo jak zegne maksymalnie to miejsce w ktorym wydaje mi sie ze przeskakuje mi łąkotka jest mega nabrzmiałe, tzn jak zegne kolano to z lewej strony tam gdzie wejscie artroskopijne np. to przy zgietym kolanie u mnie wyglada to jakby jakiś róg powstał (i moge go [...]

Wczoraj długi i zakręcony dzień ale trening wleciał. Trochę mi się nie chciało, jednak był krótki i lekki więc udało się jakoś to "znieść" @@-) Dalej deload: A. Wyciskanie sztangi leżąc, chwyt jak na zawodach, pauzowane 20x10/ 30x8/ 40x7/ 45x6/ 50x4/ 52,5x3/3/3/ 20x10 / 30x8 / 40x6 / 50x4 / 55x2 / 60x2/2/2/2/1 20x8 / 40x6 / 45x5 / 50x4 / 53x3 / [...]

[...] do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR DIETA 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych 2 całe jajka + 1 biało ( gotowane na twardo) 45 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 2 Posiłek : 1 Baton BOOSTER 3 Posiłek : 75 gram suszonego słonecznika 200 gram makaronu durum 10 gram Olejnu Lnianego 200 gram piersi z kurczaka (GOTOWANA) 1 kaps [...]

[...] głębokie ruchy, 32x9 ale dużo wolniejsze i pełniejsze ruchy i tak teraz mają wyglądać regresy, za tydz 40x5+, 32x9+ 3. Porecze - 45x9 sztosik, dużo siły dzisiaj, 35x12 jw, mega dobrze weszło w tricepsy, za tydz 47x8+, 37x10-12 4. Wyciskanie skos - 40x9 też sporo siły, można dokładać, 34x9 niespodzianka że tak mało powt ale też sporo wolniejszy [...]

[...] za tydz 85 kg x 6-8, 72 kg x 11-12 3. Hammer - 120 kg x 6 niby mało powt ale 100% tempo i praca klatka, napewno ciężar na kilka tyg do walki o więcej powt, 100 kg x 12 mega dobra praca klatki i tempo, weszło bardzo dobrze, za tydz 120x6+, 102x11-12 4. Smith wąsko - 95x7 napewno dużo lepiej niż tydz temu, dobre czucie tricepsa ale wciąż [...]

[...] 32 kg x 12 sztos, bardzo dobre czucie, 33 kg x 10 też sztos, bardzo dobra jakość, za tydz 35 kg x 10, 8-10 5. Hack - 50 kg x 8, 80 kg x 5, 105 kg 5x5 ost. 110 kg x 8 sztos, mega dobrze weszło, pilnować głębokości ruchu, nie spłycać! Za tydz spokojnie 115 kg 5x5 ost max 6. Leg Press - 180 kg x 10, 230 kg x 6, 280 kg x 3, 310 kg x 12 sztos [...]

[...] 18, 13 szt x 20 Plank: 2,10 Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 6 szt x 10, 8 szt x 6, 10 szt x 11 sporo powt ale też trochę przyspieszone tempo, 10 szt x 8 lepsze tempo i od razu mega czucie, za tydz 10 szt x 8-10 x 2 z dobrym tempem i zatrzymaniem u góry na 0,5 sek 2. MC - 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 3, 150 kg x 1, 172 kg x 7 dobra [...]

[...] kg x 10 znacznie lepiej, pełne mm i skupienie na pracy boku barku, bardzo dobre czucie, za tydz 20 kg + 1 kg x 10-12, 20 kg x 10+ 3. High incline DB - 30 kg x 5, 36 kg x 6 mega spadek siły, ledwo co poszło 6 powt, słabo! 32 kg x 8 też ciężko ale jakby właśnie prawa ręka nie szła dalej, na pewno do powtórki za tydz, 36 kg x 6-8, 32 kg x 8+ 4. [...]

[...] jak z cardio? Staram się teraz kręcić codziennie 25 minut, przeważnie przed pierwszym posiłkiem, chyba że zmiana w pracy nie pozwoli to robię to po treningu, ale czuję już czasami mega zmęczenie nóg. W dodatku jak wpada piłka (jak dzisiaj) to w ogóle jest już ogień =D Pozdrawiam Zmieniony przez - mentalnosc_grubasa w dniu 2017-11-28 12:43:25

Masazysts i basen już w przygotowaniu. Ortopede przerbie niedlugo, trener z silowni w gliwicach. Chwyt mega slaby, przez co glownie ta stowa to problem, a bol jak prostowniki rozgrzeje w 3/4 serii mija, i potem ten bol wraca jak ostygnie miesien. To prostowniki na stowke. Ale fakt musze popracowwc nad uchwytem, no ale od biegania np dzien po [...]